Échauffement 5–8 min · Repos 90–120 s · Garde 1 à 3 répétitions en réserve et privilégie une exécution propre.
VALIDER LA SÉANCE
Ta progression
Le poids ne raconte pas tout
Évolution du poids
Ton rythme de prise de masse
Ajoute au moins deux pesées datées pour calculer ton évolution.
Carte musculaire
Les groupes ci-dessous sont calculés à partir des exercices cochés dans tes séances enregistrées.
Records par exercice
Enregistre tes séances pour voir tes records.
Nutrition
Repères de départ à ajuster
CIBLE JOURNALIÈRE
≈ 2 800–2 900 kcal
Protéines 130–140 gGlucides 350–400 gLipides 80–95 g
Point de départ indicatif. Ajuste selon la moyenne de ton poids sur 2 semaines, ton appétit et ton activité.
TON GAINER
Eric Favre
Selon l'étiquette montrée : une portion apporte environ 433 kcal, 12 g de protéines et 3 g de créatine. Vérifie la portion exacte indiquée sur ton pot.
Complément, pas remplacement d'un repas
Bilan du jour
0 kcal · 0 g protéines
Tes apports du jour apparaîtront ici.
Journal du jour
Coche les ingrédients du menu pour suivre tes apports.
Menu complet · 7 jours
Portions et calories estimées
Les quantités de riz, pâtes, semoule et avoine sont pesées sèches. Viandes et poissons : poids crus. Coche chaque repas au fil de la journée.
Liste de courses
Pour les 7 jours
Liste préparée pour les 7 jours du menu. Coche les produits au fur et à mesure de tes achats ; ta liste reste enregistrée sur cet appareil.
Historique
Tes efforts s'accumulent
Aucune séance enregistrée pour le moment.
Sauvegarde de tes données
Les données sont stockées sur cet appareil et dans ce navigateur. Exporte régulièrement une sauvegarde pour ne rien perdre.